劉健 新升級 普拉提大球瘦身塑型&理療康復(fù)精品課程 7節(jié)課
劉健 新升級 普拉提大球瘦身塑型&理療康復(fù)精品課程 7節(jié)課
普拉提綜合訓(xùn)練課
普拉提綜合訓(xùn)練課資源簡介：
?一、課前熱身系列（30分鐘）
01 熱身：拜日式A初級（10分鐘）
02 熱身：拜日式B進階（10分鐘）
二、普拉提腰腹核心塑造（2小時）
01 核心塑造初級課（35分鐘）
02 核心塑造中級課（25分鐘）
03 核心塑造高級課（25分鐘）
04 核心塑造特色課（15分鐘）
05 下背部放松練習(xí)（30分鐘）
三、普拉提初級：全身線條雕刻（3.5小時）
01 腹肌募集，讓腹部更有力（35分鐘）
02 激活核心，讓身體更穩(wěn)定（35分鐘）
03 瘦腿翹臀，讓臀腿更緊致（25分鐘）
04 練人魚線，讓身材更性感（25分鐘）
05 美臀塑造，讓臀部更緊翹（30分鐘）
06 腹部進階，讓腹部更平坦（25分鐘）
07 背部塑造，讓后背更魅力（25分鐘）
08 腹部強化，還你完美腹?。?5分鐘）
四、普拉提中級：腰腹臀腿塑造（1.5小時）
01 腹部塑型（12分鐘）
02 核心激活（12分鐘）
03 核心提升（16分鐘）
04 腰腹緊致（13分鐘）
05 打造細腰（17分鐘）
06 美臀塑造（13分鐘）
07 腹部強化（13分鐘）
五、普拉提高級：燃脂塑形強體（1.5小時）
01 腹肌形成（14分鐘）
02 腹部燃脂（12分鐘）
03 核心提升（10分鐘）
04 美臀塑造（14分鐘）
05 腹部收緊（10分鐘）
06 腹部塑造（10分鐘）
07 背部塑造（10分鐘）
六、普拉提肩頸問題改善（1小時）
01 肩部基礎(chǔ)講解（10分鐘）
02 肩頸初步練習(xí)（30分鐘）
03 肩頸進階練習(xí)（15分鐘）
七、課后拉伸放松系列（1小時）
01 全身拉伸放松（10分鐘）
02 頸部拉伸放松（15分鐘）
03 肩背拉伸放松（15分鐘）
04 胸腰拉伸放松（15分鐘）
05 臀腿拉伸放松（20分鐘）
李欣頻寫作初階營
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