如何快速科學(xué)有效的實(shí)現(xiàn)減肥瘦身？

如何快速科學(xué)有效的實(shí)現(xiàn)減肥瘦身？

我曾經(jīng)有兩次減肥經(jīng)歷，第一次減了60斤，然后因?yàn)橐咔榉磸?，后來從前年開始，又一次開始減肥，瘦身了50斤，現(xiàn)在保持中。

1.環(huán)境：為了避免自己吃垃圾食品，最好的方法就是不購買，購買了之后又是自制力的挑戰(zhàn)，索性把挑戰(zhàn)停留在打開app階段更容易成功。

2.替代方法：其實(shí)對于吃無法控制，是因?yàn)閴毫蛘邿o聊，最好的替代方法就是讓自己專注，我會打開一本書或者得到app，甚至如果今天不想讀書就打開抖音，轉(zhuǎn)移自己的注意力。

3.開始的重要性：這個(gè)我深有體會，所以健身設(shè)備都是放在醒目并且觸手可及的地方，同時(shí)由于疫情，那我就跟著視頻在家練習(xí)，為了督促自己練習(xí)，先打開電視，這個(gè)比吳軍老師那個(gè)跳進(jìn)冷水貌似挑戰(zhàn)小一點(diǎn)。

4.堅(jiān)持的重要性：最難的就是這一點(diǎn)，我是給自己設(shè)立一個(gè)小目標(biāo)，及時(shí)反饋，在體重范圍多少之內(nèi)，我的目標(biāo)就是降低份量，我每天會測量，近乎苛刻的運(yùn)動+節(jié)食，并且稱也是在家里最方便的地方，在達(dá)到一個(gè)目標(biāo)后，就采用維持策略，在飲食以及運(yùn)動的頻率上執(zhí)行一個(gè)更容易維持的戰(zhàn)術(shù)。