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如何快速科學(xué)有效的實(shí)現(xiàn)減肥瘦身?

如何快速科學(xué)有效的實(shí)現(xiàn)減肥瘦身?

我曾經(jīng)有兩次減肥經(jīng)歷,第一次減了60斤,然后因?yàn)橐咔榉磸棧髞?lái)從前年開(kāi)始,又一次開(kāi)始減肥,瘦身了50斤,現(xiàn)在保持中。如何快速科學(xué)有效的實(shí)現(xiàn)減肥瘦身?插圖

1.環(huán)境:為了避免自己吃垃圾食品,最好的方法就是不購(gòu)買,購(gòu)買了之后又是自制力的挑戰(zhàn),索性把挑戰(zhàn)停留在打開(kāi)app階段更容易成功。

2.替代方法:其實(shí)對(duì)于吃無(wú)法控制,是因?yàn)閴毫蛘邿o(wú)聊,最好的替代方法就是讓自己專注,我會(huì)打開(kāi)一本書(shū)或者得到app,甚至如果今天不想讀書(shū)就打開(kāi)抖音,轉(zhuǎn)移自己的注意力。

3.開(kāi)始的重要性:這個(gè)我深有體會(huì),所以健身設(shè)備都是放在醒目并且觸手可及的地方,同時(shí)由于疫情,那我就跟著視頻在家練習(xí),為了督促自己練習(xí),先打開(kāi)電視,這個(gè)比吳軍老師那個(gè)跳進(jìn)冷水貌似挑戰(zhàn)小一點(diǎn)。

4.堅(jiān)持的重要性:最難的就是這一點(diǎn),我是給自己設(shè)立一個(gè)小目標(biāo),及時(shí)反饋,在體重范圍多少之內(nèi),我的目標(biāo)就是降低份量,我每天會(huì)測(cè)量,近乎苛刻的運(yùn)動(dòng)+節(jié)食,并且稱也是在家里最方便的地方,在達(dá)到一個(gè)目標(biāo)后,就采用維持策略,在飲食以及運(yùn)動(dòng)的頻率上執(zhí)行一個(gè)更容易維持的戰(zhàn)術(shù)。

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