劉畊宏直播健身真的有效果嘛？

劉畊宏直播健身真的有效果嘛？

最近劉畊宏直播健身大火，我身邊也有不少學(xué)生和小伙伴跟練，這不問題就來了：“老師你對(duì)劉畊宏怎么看？”、“你覺得他算是有可信度嗎？可以跟他跳嗎？”、“網(wǎng)傳有人跟練1小時(shí)掉了5斤”、“不是也有人練傷了嗎？”……相信這也是很多小伙伴的疑問??，我就來試著回答一下這些問題：

1. “你覺得他有可信度嗎？可以跟他跳嗎？”
我認(rèn)真看了他的視頻，感覺動(dòng)作設(shè)計(jì)簡(jiǎn)單、有趣，即使是初學(xué)者也能很快跟上動(dòng)作，配合節(jié)奏感很強(qiáng)的《本草綱目》、《忍者》等歌曲，跟練起來很帶勁！而且劉畊宏是一位非常有經(jīng)驗(yàn)的教練，感覺應(yīng)該有團(tuán)操教練的經(jīng)歷，所以帶訓(xùn)時(shí)氛圍特別好，很有感染力；比起網(wǎng)絡(luò)上那些烏七八糟的訓(xùn)練，劉畊宏的動(dòng)作設(shè)計(jì)是作為一名教練的我可以接受的。

2. 網(wǎng)傳有人跟練1小時(shí)就掉了5斤
1小時(shí)的訓(xùn)練掉5斤并不稀奇，這還不算掉得多的，我朋友打一次羽毛球輕松掉10斤，衣服一擰注如雨下，體內(nèi)水分占到體重的60%-70%，假如你有100斤，水分就占了60-70斤，你掉的都是體內(nèi)的水分，一次酣暢淋漓的訓(xùn)練足以達(dá)到這樣的效果。但只要訓(xùn)練后做好補(bǔ)水，體重就會(huì)迅速恢復(fù)正常。不用把一次運(yùn)動(dòng)的體重浮動(dòng)當(dāng)作是否有效的標(biāo)準(zhǔn)。

3. 第一批劉畊宏女孩已到醫(yī)院報(bào)道
就拿最火的毽子操來說，這套動(dòng)作由4個(gè)動(dòng)作組成，主要針對(duì)髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度及周邊肌力進(jìn)行訓(xùn)練，包含髖關(guān)節(jié)：內(nèi)旋、外旋、屈、伸這4個(gè)方向的訓(xùn)練，這些動(dòng)作可以增加髖關(guān)節(jié)的靈活性，建立周邊肌肉的力量。對(duì)于髖關(guān)節(jié)缺乏靈活性的久坐族來說是不錯(cuò)的訓(xùn)練。但！重點(diǎn)來了，任何訓(xùn)練能健身而不是傷身最重要的就是能夠正確的完成動(dòng)作，遵循身體的運(yùn)作模式，在此基礎(chǔ)上才有可能強(qiáng)化身體。

如果用錯(cuò)誤的動(dòng)作去完成訓(xùn)練，必然會(huì)因?yàn)橥蝗坏膱?jiān)持和發(fā)力導(dǎo)致受傷。做過這套操的人都知道強(qiáng)度不低，包括我的同事（體育老師），做完一套都是氣喘吁吁，這意味著從始至終能夠以正確的姿勢(shì)完成這套動(dòng)作需要一定的體能基礎(chǔ)，不然動(dòng)作就會(huì)逐漸變形而不自知。

即使劉畊宏一直在視頻中不斷細(xì)心的提醒動(dòng)作細(xì)節(jié)，但在屏幕前氣喘吁吁的你早已無暇顧及自己變形的動(dòng)作，只為完成今天的挑戰(zhàn)，幻想著變瘦變美的自己。

另外一方面，劉畊宏設(shè)計(jì)動(dòng)作都是針對(duì)大眾的，沒有辦法做到適配每一個(gè)個(gè)體，如果你的髖關(guān)節(jié)已經(jīng)很僵硬，由于久坐、運(yùn)動(dòng)量極少等原因已經(jīng)出現(xiàn)了腰肌勞損、核心肌力不足、身體肌力不均衡等問題，那么這套強(qiáng)度并不低的跟練對(duì)你來說就是壓死駱駝的最后一根稻草，你就順理成章成為了第一批去醫(yī)院報(bào)道的劉畊宏女孩。

那該怎么辦？我給你的建議是：

1.聽從自己身體的聲音，量力而行：身體說“喘不上氣了！”就稍微歇一歇；身體說“強(qiáng)度太大我受不了了！”就減小動(dòng)作幅度；身體說“我感覺到關(guān)節(jié)/肌肉疼痛”那就趕緊停下來觀察，必要時(shí)到醫(yī)院檢查。這可不是展現(xiàn)你意志力的時(shí)候！

2.不要心急，從建立關(guān)節(jié)、肌肉的基礎(chǔ)能力開始：當(dāng)關(guān)節(jié)缺乏基本的靈活性、肌肉缺乏穩(wěn)定關(guān)節(jié)的能力、肌肉之間張力不均衡、核心力量薄弱時(shí)，直接跟練無異于加速自己受傷的步伐。【一口吃不成一個(gè)胖子，但心血來潮的健身卻可以一次讓你進(jìn)醫(yī)院】。你可以到網(wǎng)上搜集各關(guān)節(jié)的基礎(chǔ)靈活性、力量訓(xùn)練視頻，給自己的跟練打好基礎(chǔ)。

細(xì)節(jié)是魔鬼——學(xué)會(huì)正確的身體使用方式：把人體想象成一臺(tái)汽車，任何違背汽車零部件運(yùn)行原理的操作都會(huì)對(duì)其造成傷害，身體也是一樣的，你只有學(xué)會(huì)正確的使用使用的基礎(chǔ)上，才可能讓運(yùn)動(dòng)變成健身，而不是傷身。

3.不要指望適合大眾的健身內(nèi)容能治愈你才有的身體問題：要想針對(duì)性解決肌肉勞損、關(guān)節(jié)炎、動(dòng)作模式、甚至是腰椎間盤突出等問題，請(qǐng)尋求專業(yè)人士幫助，而不是看別人練著好，自己就盲目跟練，【彼之蜜糖吾之砒霜】