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一介粗人?精準(zhǔn)臀訓(xùn)練營
一介粗人?精準(zhǔn)臀訓(xùn)練營資源簡介:
課程目錄
step 2. 收腹平板支撐(進(jìn)階版核心與呼吸練習(xí)).mp4
step 3. 動作運用:臀推的核心與呼吸.mp4
step 4. 動作運用:俯身的核心與呼吸.mp4
step 5. 動作運用:全蹲的核心與呼吸.mp4
step 6. 有效強化:仰臥抬腿.mp4
step1 核心發(fā)力與呼吸的配合.mp4
作業(yè)2.jpg
階段二:核心與呼吸
step 1. 學(xué)會「骨盆前后傾控制」.mp4
step 2. 發(fā)力技術(shù)「發(fā)骨盆后傾的力但骨盆不后傾」.mp4
step 3. 動作發(fā)力運用:羅馬尼亞硬拉.mp4
step 4. 動作發(fā)力運用:深蹲.mp4
step 5. 上臀極致收縮:完全伸髖.mp4
step 6. 完全伸髖不受限:髂腰肌拉伸.mp4
step 7. 主動完全伸髖練習(xí).mp4
step 8. 進(jìn)階練習(xí):俯身單腿完全伸髖.mp4
階段三:身體精確控制
step 1. 學(xué)會「正直站法」.mp4
step 2. 關(guān)鍵動作模式「單腿動作:三向后撤步.mp4
step 3. 關(guān)鍵動作模式「箱式深蹲」.mp4
階段四:下肢關(guān)節(jié)排列優(yōu)化
第二周 計劃A
第二周 計劃B
第三周 計劃A
第三周 計劃B
第四周 計劃A
第四周 計劃B
第一周 計劃A
第一周 計劃B
階段五:4周臀部計劃
1.了解骨骼.mp4
2.關(guān)節(jié)運動.mp4
3.臀部肌群運動解剖.mp4
4.臀型分析.mp4
作業(yè)1.jpg
階段一:理論儲備
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健身鍛煉