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媽媽的塑形課網(wǎng)盤分享

媽媽的塑形課

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最新網(wǎng)課、影視劇電影資源:趣資料m.qxspcw.cn

  • 視頻資源大?。?.76 GB 更新時間:2022-12-04
  • 類型:塑形課 觀看方式:百度網(wǎng)盤
  • 類別:>名師講座 > 瑜伽健身Tags:
  • 提醒:開通VIP會員全站免費學 推薦星級:

媽媽的塑形課資源簡介:

課程亮點:

這些問題,當媽后的你遇到了嗎:

帶孩子累得要命,沒空拾掇自己變漂亮;身材松弛,穿什么都不如以前好看;腰酸背痛,體力精力變差……

你需要的是產(chǎn)后修復(fù)+塑形

產(chǎn)后身體肌肉受損,盲目運動減肥效果并不好,還可能讓損傷更嚴重。

先修復(fù)損傷,再雕塑身形,專為媽媽設(shè)計,讓你收獲緊致身材,精力充沛。

順產(chǎn)媽媽醫(yī)院產(chǎn)后檢查沒問題42天,剖腹產(chǎn)媽媽醫(yī)院產(chǎn)后檢查沒問題3個月,可以開始練習。

作者簡介:

主講人:楊梓/李靚莉

楊梓,兼有美國專業(yè)機構(gòu)普拉提和瑜伽資格認證,專注女性孕期和產(chǎn)后運動訓練。

李靚莉,復(fù)旦大學營養(yǎng)學碩士,國家首批注冊營養(yǎng)師,她設(shè)計的產(chǎn)后食譜好做好吃,帶孩子的媽媽也能吃得營養(yǎng)又健康。

 

媽媽的塑形課網(wǎng)盤分享課程目錄

01-講解版運動視頻

01.講解丨激活腹橫肌,擁有天然束腹帶.avi

02.講解丨激活盆底肌,擺脫尷尬漏尿【】.avi

03.講解丨靈活骨盆,緩解腰痛.avi

04.講解丨初級核心,不要產(chǎn)后大肚子.avi

05.講解丨加強核心,輕松練出馬甲線.avi

06.講解丨下腹訓練,甩掉肚腩肉.avi

07.講解丨骨盆閉合性訓練一,改善胯寬大骨盆.avi

08.講解丨骨盆閉合訓練二,雕塑優(yōu)美腿線.avi

09.講解丨骨盆閉合訓練訓練三,打造蜜桃臀.avi

10.講解丨臀部塑形一,完美臀腿比.avi

11.講解丨臀部塑形二,告別梨形身材和大象腿.avi

12.講解丨全身綜合訓練,收腰纖腿塑形www.youxuan68.com】.avi

13.講解丨胸部訓練,提升胸部減少副乳.avi

14.講解丨背部訓練,告別虎背熊腰.avi

02-媽媽產(chǎn)后訓練-圖文版

哺乳媽媽食譜day-1.pdf

哺乳媽媽食譜day-2.pdf

哺乳媽媽食譜day-3.pdf

哺乳媽媽食譜day-4.pdf

哺乳媽媽食譜day-5.pdf

不哺乳媽媽食譜day-1.pdf

不哺乳媽媽食譜day-2.pdf

不哺乳媽媽食譜day-3.pdf

不哺乳媽媽食譜day-4.pdf

不哺乳媽媽食譜day-5.pdf

媽媽飲食原則.doc

前言.doc

食物替換原則:教你 365 天不重樣.doc

03-答疑

答疑15:腹直肌分離的自測方法.pdf

答疑17:蝴蝶式拉伸做不到怎么辦.pdf

答疑18:胳膊塑型.pdf

答疑19:臀大肌拉伸疼痛.pdf

答疑20:練習的時候需不需要穿束腰褲.pdf

答疑21:反向蛙式.pdf

答疑22:哺乳期俯臥動作壓倒胸部可以么?.pdf

答疑23:骨盆不平衡,臀部兩側(cè)酸痛程度不同,怎么辦.pdf

答疑24:坐下…身運動的時候腿腳抽筋怎么辦.pdf

答疑25:沒懷孕可以做這套練習么.pdf

答疑26:做不到卷曲上提怎么辦.pdf

答疑27:凱格爾做完腹部微酸對嗎?.pdf

答疑28:使用課程修復(fù)到什么程度可以開始有氧運動.pdf

答疑29:地面練習難以保持腰部貼地,可以在床…上練習么?.pdf

群答疑16凱格爾的呼吸時收緊和吸氣時收緊.pdf

答疑15-29

群答疑30:剖腹產(chǎn)是豎刀口,還可以練習么?.pdf

群答疑31子宮脫垂,腹壓大的運動不能做是么.pdf

群答疑32:幻椅式起蹲做完后脖子酸,是做錯了么.pdf

答疑30-32

群答疑10:垮寬正常么?如何改善假胯寬.pdf

群答疑11:腰間盤突出可以練習么?有什么注意的問題.pdf

群答疑12:腹直肌分離可以練習么?需要注意什么.pdf

群答疑13:恥骨分離疼痛,盆底肌損傷可以練習么?有什么注意的問題.pdf

群答疑14:動作不標準,維持時間短怎么辦.pdf

群答疑1:課程訓練的順序.pdf

群答疑2:課程訓練的頻率和強度.pdf

群答疑3:課程訓練的效果.pdf

群答疑4:姨媽期哺乳期課程訓練注意的問題.pdf

群答疑5:凱格爾訓練的難點解答.pdf

群答疑6:呼吸法難點解答.pdf

群答疑7:胯部和腿感覺疼痛正常么.pdf

群答疑8:下犬式腰疼,平躺式腰疼?.pdf

群答疑9:做俯臥撐時手腕疼正常么?怎么辦?.pdf

群答疑1-14(重新編輯)

群答疑33:練習后頭暈怎么辦.pdf

群答疑34:改善腹直肌分離的運動多久能有成效.pdf

群答疑35:盆骨不對稱通過瑜伽可以調(diào)節(jié)么.pdf

群答疑36:食譜克重指的什么重量.pdf

群答疑37:課程可以改善和緩解妊娠紋么.pdf

群答疑38:流產(chǎn)之后多久可以練習課程.jpg

群答疑39:大腿外展時腹股溝拉伸疼,有什么恢復(fù)的辦法?.jpg

群答疑40:喂奶導致駝背可以緩解么.pdf

群答疑41:運動后脊柱中段疼痛如何緩解.pdf

群答疑42:腹直肌不分離后,可以做卷腹么?.pdf

群答疑43:瑜伽服和運動胸衣應(yīng)該怎么選.jpg

群答疑33-43

 

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