如何快速科學有效的實現(xiàn)減肥瘦身?
我曾經(jīng)有兩次減肥經(jīng)歷,第一次減了60斤,然后因為疫情反彈,后來從前年開始,又一次開始減肥,瘦身了50斤,現(xiàn)在保持中。
1.環(huán)境:為了避免自己吃垃圾食品,最好的方法就是不購買,購買了之后又是自制力的挑戰(zhàn),索性把挑戰(zhàn)停留在打開app階段更容易成功。
2.替代方法:其實對于吃無法控制,是因為壓力或者無聊,最好的替代方法就是讓自己專注,我會打開一本書或者得到app,甚至如果今天不想讀書就打開抖音,轉(zhuǎn)移自己的注意力。
3.開始的重要性:這個我深有體會,所以健身設(shè)備都是放在醒目并且觸手可及的地方,同時由于疫情,那我就跟著視頻在家練習,為了督促自己練習,先打開電視,這個比吳軍老師那個跳進冷水貌似挑戰(zhàn)小一點。
4.堅持的重要性:最難的就是這一點,我是給自己設(shè)立一個小目標,及時反饋,在體重范圍多少之內(nèi),我的目標就是降低份量,我每天會測量,近乎苛刻的運動+節(jié)食,并且稱也是在家里最方便的地方,在達到一個目標后,就采用維持策略,在飲食以及運動的頻率上執(zhí)行一個更容易維持的戰(zhàn)術(shù)。
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