焦慮癥如何自我調(diào)節(jié)最有效果？

焦慮癥如何自我調(diào)節(jié)最有效果？

關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，身邊80%的朋友給出了肯定的答案，還有一些朋友給焦慮加了個(gè)定語(yǔ)——“非?！?。

非常焦慮，非常迷茫成了不少人的常態(tài)，和大家一樣，我也經(jīng)常焦慮，總覺(jué)得每天一睜眼就有各種麻煩事在等著我，擔(dān)心今天沒(méi)賺到錢，擔(dān)心今天沒(méi)寫朋友圈，擔(dān)心自己今天還沒(méi)做完目標(biāo)計(jì)劃，擔(dān)心自己被淘汰出局。

甚至有時(shí)候取得一點(diǎn)成績(jī)也不敢太得意忘形，之前曾經(jīng)因取得一些成績(jī)，慶祝了下，結(jié)果一個(gè)禮拜慘淡的生意，從此再也不敢慶祝，不敢太開(kāi)心，生怕把僅有的一點(diǎn)好運(yùn)也給嚇跑了……

一開(kāi)始只是覺(jué)得這張圖很有趣，一笑而過(guò)后并沒(méi)有太在意，但現(xiàn)在卻時(shí)常它當(dāng)成自己緩解壓力的神器。

當(dāng)你沒(méi)煩惱時(shí)，你有什么好擔(dān)心的呢？

當(dāng)你有煩惱但你有解決方法，你又有什么可擔(dān)心的呢？

當(dāng)你有煩惱你無(wú)法解決時(shí)，你擔(dān)心又有何用？

這樣看來(lái)，事件萬(wàn)物所有事還真是不值得我們擔(dān)心，犯不著焦慮。

不過(guò)調(diào)侃歸調(diào)侃，雖然這張圖可以幫助我們緩解一時(shí)的壓力，但還有兩個(gè)問(wèn)題需要解決。

01
行動(dòng)力太慢，遇到問(wèn)題解決速度緩慢
擔(dān)心被淘汰怎么辦？

行動(dòng)力太慢，遇到問(wèn)題解決速度緩慢，害怕被淘汰的前提是自己已經(jīng)在行動(dòng)。

其實(shí)很多人的焦慮不是不努力，反而是因?yàn)榕ψ兊酶咏箲]。

參加線下活動(dòng)時(shí)認(rèn)識(shí)一個(gè)圈友小明，他的本職工作是大數(shù)據(jù)開(kāi)發(fā)，去年還獲得了年度優(yōu)秀員工，下班后也沒(méi)閑著，周末會(huì)主動(dòng)參加各種各樣的培訓(xùn)和活動(dòng)。

用他的話說(shuō)，自己每天都在拼盡全力求生存和求發(fā)展。

在我的心里，小明就是我的榜樣，尤其是自己上班后，更加佩服那些不僅本職工作做得好，副業(yè)也能風(fēng)生水起的朋友。

本以為他會(huì)過(guò)得很坦然，但和他聊天時(shí)，諸如“很煩”、“焦慮”、“失眠？”“時(shí)間不夠用”、”怎么平衡工作和家庭、生活”一類的詞始終掛在他的嘴邊。

看到一本好書(shū)，他會(huì)在開(kāi)心的那一刻便擔(dān)心世上的好書(shū)太多，自己永遠(yuǎn)看不完；

接觸到一位大咖，剛互相介紹完就感嘆大神那么多，自己現(xiàn)在做還來(lái)得及嗎？；

看一部電視劇，上一秒還被很開(kāi)心，哈哈大笑，下一秒就自責(zé)自己浪費(fèi)時(shí)間。

和他一樣，身邊大部分焦慮的人，并不是像咸魚(yú)一樣的等死，而是很積極地在生活，在努力，然而恐懼和焦慮并沒(méi)有因?yàn)樾袆?dòng)而減緩，反而因?yàn)樾袆?dòng)讓他們看到自身更多的不足，變得更加焦慮。

其實(shí)，就像認(rèn)知圓環(huán)一樣，當(dāng)你知道的知識(shí)越多時(shí)，你所接觸到的未知注定會(huì)更多，

當(dāng)我們?cè)脚ο蚯?，就越明白自己的渺小，倘若在這個(gè)不斷前進(jìn)的過(guò)程中，沒(méi)能及時(shí)調(diào)整心態(tài)，就很容易被未知壓垮，變得焦慮。

 

越努力已知圈越大 外面未知的世界便更大

寫到這，想起來(lái)一之前在一篇公眾號(hào)文章看到的一個(gè)故事。

有一個(gè)人從美國(guó)西海岸圣地亞哥到某個(gè)地方有三千英里的路程，這段路程地貌十分地復(fù)雜，而且經(jīng)常會(huì)遭遇天氣變化。

在這3000英里的路程中，有些人開(kāi)始會(huì)走得比較快，但到最后因?yàn)轶w力不支速度就慢了下來(lái)，最終需要花費(fèi)七到八個(gè)月的時(shí)間走完。

還有一些人看天氣走路，天氣好時(shí)一口氣會(huì)走40甚至50英里，天氣不好時(shí)就躲在帳篷里抱怨、等待，一路走走停停，這類人走完全程大約需要八到十個(gè)月。

而最后一類人他們有著自己的目標(biāo)，無(wú)論天氣優(yōu)劣，不管心情好壞，每天只走二十英里，走到就停下來(lái)休息，最終只需要五個(gè)多月就可以到達(dá)終點(diǎn)。

 

每天日行20英里的方法，就是著名的二十英里法則，也就是俗稱的自律法則，是由美國(guó)心理學(xué)家吉姆柯林斯提出的。

它想要告訴人們的道理很簡(jiǎn)單：

在不確定的環(huán)境里，要承認(rèn)外部條件的不穩(wěn)定，接受不可控是常態(tài)的事實(shí)，與此同時(shí)，不要讓隨時(shí)變化的天氣和路況來(lái)告訴你做什么，而是要讓自己來(lái)告訴自己做什么！

簡(jiǎn)單說(shuō)，只要你每天都在行動(dòng)，每天都能完成計(jì)劃就無(wú)需氣餒，我們不盲目自大，但也不要妄自菲薄，要學(xué)會(huì)承認(rèn)自己不同階段的價(jià)值。

至于如何衡量計(jì)劃是否適合自己的節(jié)奏，就需要在實(shí)踐中摸索。

最簡(jiǎn)單的做法就是每天制定3個(gè)計(jì)劃，如果計(jì)劃量太大，不能夠勝任就減少1個(gè)。

但如果可以輕松完成就增加1個(gè)，4個(gè)計(jì)劃依舊可以勝任的話就再增加1個(gè)，直到你的計(jì)劃和能力相匹配。

需要注意的是，最好讓你的計(jì)劃稍高于你的能力，這樣每天都可以挑戰(zhàn)自己，而不是原地踏步。當(dāng)然，計(jì)劃也要結(jié)合自己的實(shí)際情況作出調(diào)整。

02
擔(dān)心自己無(wú)法找到最優(yōu)解
走了彎路怎么辦？

還是小明的故事，我們聊天時(shí)，他除了喜歡說(shuō)“很煩”、“焦慮”、“失眠？”“時(shí)間不夠用”、”怎么平衡工作和家庭、生活”之外，經(jīng)常掛在嘴邊的話還有：

我不知道現(xiàn)在的選擇是否正確？我不知道該不該繼續(xù)這么做下去？我不知道……

老實(shí)講，誰(shuí)都不能未卜先知，保證自己的所有決定都是對(duì)的，但每一個(gè)聰明人都勇于嘗試，并懂得及時(shí)止損。

如果你不知道自己做這件事對(duì)不對(duì)，不妨坐下來(lái)思考一下它能帶給你的影響。

拿出一張A4紙，先把最壞的結(jié)果寫出來(lái)，看看你能否承擔(dān)，如果可以那就扔掉顧慮和包袱，努力行動(dòng)起來(lái)。

然后再把這件事可以帶給你的好處寫出來(lái)，最好打印出來(lái)放在辦公桌前，時(shí)刻喚醒起自己行動(dòng)的力量。

思考是好事，但有事沒(méi)事總是瞎捉摸，不去行動(dòng)就是壞事，就會(huì)變成語(yǔ)言的巨人，行動(dòng)的矮子。

此外，在行動(dòng)的基礎(chǔ)上，還要多向?qū)I(yè)人士學(xué)習(xí)，多和同行交流，在埋頭苦干的同時(shí)也要與時(shí)俱進(jìn)，抬頭看看外界的變化。

不是所有的道理，都需要我們撞得頭破血流才幡然醒悟。

03
我們?cè)撊绾蚊鎸?duì)內(nèi)心的不安，讓焦慮成為前進(jìn)的助力？

當(dāng)然，成長(zhǎng)這條路沒(méi)有一套公式可循，沒(méi)有一條固定賽道可跑。

或許我們會(huì)走歪，但功不唐捐，功夫不會(huì)白白地被拋棄，很多知識(shí)和技能都是可遷徙的。

就比如寫文章，直播，即便以后不能靠這2者吃飯，但在做事的過(guò)程中是對(duì)邏輯思維的訓(xùn)練，對(duì)思考方式的打磨，都可以給自己不管是工作還是生活都帶來(lái)諸多裨益。

以上就是我對(duì)解決問(wèn)題的2大思考，內(nèi)容有點(diǎn)長(zhǎng)，用思維導(dǎo)圖的方式幫助大家再回顧一下。

見(jiàn)圖二

在生活的長(zhǎng)河中，我們不可避免地會(huì)遇到各種挑戰(zhàn)和瑣事。這些看似無(wú)盡的問(wèn)題和困難，實(shí)際上是我們成長(zhǎng)的催化劑。從學(xué)生時(shí)代的考試焦慮，到職場(chǎng)上的工作挑戰(zhàn)，再到家庭生活中的日常瑣事，每一個(gè)階段都有其獨(dú)特的問(wèn)題等待我們?nèi)ソ鉀Q。

的確，這些煩惱有時(shí)會(huì)讓人感到不悅和疲憊。但如果我們能從另一個(gè)角度來(lái)看待這些問(wèn)題，就會(huì)發(fā)現(xiàn)它們其實(shí)是自我價(jià)值實(shí)現(xiàn)的途徑。每一次問(wèn)題的解決，都是我們能力提升的證明，是我們不斷前進(jìn)的動(dòng)力。

在解決問(wèn)題的過(guò)程中，我們的競(jìng)爭(zhēng)力得以增強(qiáng)。無(wú)論是在學(xué)業(yè)、職場(chǎng)還是家庭生活中，那些能夠有效解決問(wèn)題的人往往能夠獲得更多的認(rèn)可和成功。因此，我們不應(yīng)該害怕困難，而應(yīng)該將其視為成長(zhǎng)的機(jī)遇。

盡管有時(shí)候我們可能覺(jué)得力不從心，但重要的是要保持積極的態(tài)度。我們不必畏懼挑戰(zhàn)，而應(yīng)該勇敢地面對(duì)它們，從中學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。通過(guò)不斷地克服困難，我們最終會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值和生活的意義。